image
  • 22 April, 2022

Solunum egzersiziyle elimizi avucumuzun içini kullanacağız elimizi koyduğumuz yere hava göndermeye  çalışacağız mümkün olduğunca derin bir nefes alıp uzun süre o pozisyon da kalmaya çalışacağız.

 

Elimizi önce göğsümüzün üstüne koyacağız derin bir nefes alıp akciğerlere özellikle bu bölgeye havayı gönderdiğimizi düşünelim. Daha önceki egzersizlerden biliyorsunuz elimizin altına mümkün olduğunca çok nefes gönderip uzun süre tutmalı sonra mümkün olduğunca uzun süreye yayarak nefesi vermeye çalışacağız. Elimizi karın bölgesine koyuyoruz eğer isterseniz diğer elinizi göğüs bölgesine koyabilirsiniz gene çok derin bir nefes alıp mümkün olduğunca aşağıya doğru nefesi göndermeye çalışacağız . Burada elinizle koymuş olduğunuz yerin genişlediğini, göbeğinizin üstüne koymuş olduğunuz bölgenin şiştiğini ve gerildiğini hissetmelisiniz. Ellerimizi yanlara koyup yine aynı bölgeye avucumuzun içine havaya gönderdiğimizi düşünelim. Nefesi mümkün olduğunca burundan almaya çalışın ağızdan da alabilirsiniz ama burundan alırsanız daha çok nemli hava girer ve sağlıklı olur. Bu egzersizleri günde üçer kere başlamak beşer kere yapmak daha sonra giderek artırmak önemli ne kadar çok yaparsanız o kadar solunum kapasitesiniz  artacaktır.